膝关节扭到了外侧可以采取冷敷、抗炎药物、关节保护、中医推拿、关节镜手术等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷敷贴覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻炎症反应。

2.抗炎药物

抗炎药物通过抑制免疫应答和减少组织损伤来缓解炎症和疼痛。常用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等口服或外用。主要用于轻至中度膝关节外侧韧带损伤后的短期止痛和消炎。长期使用需遵医嘱，并注意可能出现的胃肠道副作用。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动量，给予充分休息时间，促进软骨修复及稳定化过程。适合于任何阶段的膝关节外侧韧带损伤患者，目的是防止进一步加重损伤程度。

4.中医推拿

中医推拿手法通过刺激经络穴位达到舒筋活血效果，在一定程度上能辅助缓解不适症状。此方法适宜轻微外伤者，重者可能会导致二次伤害。

5.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，可以直接观察并处理关节内部损伤情况，有助于准确诊断和治疗。对于复杂的膝关节外侧韧带损伤或反复发作性损伤，可在专业医生指导下考虑采用此种方式。

在处理膝关节外侧韧带损伤时，应避免剧烈运动，尤其是涉及跳跃和扭转的动作，以免加剧损伤。同时，保持适当的体重也有助于减轻关节负担，预防此类事件的发生。