太久不运动后运动了腿酸痛可以采取肌肉放松训练、热敷疗法、拉伸运动、按摩疗法、针灸疗法等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列低强度活动如慢跑、瑜伽等来增加血液循环及代谢废物排除，从而缓解因长时间静止不动引起的腿部酸痛。建议在运动前后进行5-10分钟的放松练习。此方法适合初次恢复运动或长时间休息后准备开始锻炼的人群。

2.热敷疗法

热敷疗法利用温热促进局部血液循环和舒缓肌肉紧张来减轻腿部酸痛。可以使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖患处15-20分钟。对于轻微的运动后腿部酸痛有效，但严重损伤或急性期不宜使用。

3.拉伸运动

拉伸运动通过延展肌肉纤维以减少张力和缓解酸痛。可以选择针对大腿前侧肌群的静态伸展如蝴蝶式。适用于大多数人群，在运动前后或一天中任何时间进行。

4.按摩疗法

按摩疗法通过手法挤压、摩擦肌肉来促进淋巴循环和缓解酸痛。可自行或请专业人士进行全身或局部按摩。适合大部分人群，可在运动后进行以加速恢复。

5.针灸疗法

针灸疗法是传统中医技术之一，通过刺激穴位来调节气血流通，缓解肌肉酸痛。选择特定穴位如足三里、承山进行针刺。对于某些易受经络影响而产生酸痛者效果更佳，需由专业人员操作。

长时间不运动后突然开始剧烈运动可能导致乳酸堆积引起腿部酸痛。因此，逐渐增加运动强度和频率，同时注意补充水分和营养，有助于预防此类情况的发生。