提高性功能的运动包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃弯举和提肛运动。需要注意的是，虽然这些运动可能对性功能有益，但并不能替代医学治疗。
1.深蹲
深蹲是一种锻炼下肢肌肉力量的运动，能够增强腿部肌肉的力量和耐力，从而提高身体的整体稳定性。
下肢是人体承重的重要部位，在一定程度上也会影响到性功能。通过增加下肢肌肉群的力量和耐力，深蹲有助于改善血液循环，促进睾丸激素的分泌，进而提升性欲和勃起能力。
2.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，这些部位的强壮有助于提高身体对性刺激的敏感度，从而改善性生活质量。增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环，提高性器官的充血状态，进而提高性功能。
3.仰卧起坐
仰卧起坐可增强腹部肌肉力量，提高核心稳定性和控制力，间接影响到性功能。增强腰腹肌肉力量，提高骨盆底肌肉的张力和收缩力，有利于维持正常的勃起状态。
4.哑铃弯举
哑铃弯举能锻炼手臂肌肉，增强手部握力，提高性爱时的掌控能力和快感体验。增强前臂肌肉力量，改善手部血液循环，提高性高潮时的敏感度和持久力。
5.提肛运动
提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，提高盆底肌肉的紧张度和收缩力，从而改善前列腺健康，间接作用于性功能。增强盆底肌肉和肛门括约肌的协调性，改善排尿和排便控制力，提高性交时的控制能力和舒适度。
建议在专业教练指导下进行上述提及的动作训练，以确保正确的技术姿势和避免受伤风险。对于存在勃起障碍等问题的人群，应谨慎进行相关强度较大的运动，以免加重病情。
