淋巴水肿吸脂术后可以考虑采取淋巴引流按摩、功能性肌肉训练、弹性压力袜穿戴、低强度有氧运动等方法来锻炼胳膊。如果肿胀或疼痛情况加剧，应立即停止锻炼并咨询专业医生。

1.淋巴引流按摩

淋巴引流按摩通过轻柔地按压、抬升肿胀部位来促进淋巴液循环，有助于缓解淋巴水肿。具体可采用平滑滚动、螺旋按摩等手法。

此方法适用于改善手术后局部组织的血液循环不畅的情况。

2.功能性肌肉训练

功能性肌肉训练旨在增强受影响肢体的肌力和耐力，提高淋巴回流效率。例如，患者可以进行渐进负重练习，如哑铃弯举。针对淋巴水肿吸脂术后的康复期，以非负荷为原则，逐渐增加负荷，防止过度疲劳。

3.弹性压力袜穿戴

弹性压力袜通过提供均匀的压力梯度帮助推动淋巴液向上流动，减少水肿。选择合适尺寸并在日间穿着是关键。对于存在下肢深静脉血栓风险者，应避免长时间连续使用。

4.低强度有氧运动

低强度有氧运动如步行能促进全身淋巴液循环，但需注意不要引起过度疲劳。适合初期恢复阶段或身体状态不佳时进行，以温和的方式促进代谢和血液循环。

在淋巴水肿吸脂术后，应避免剧烈活动至少4周，以免影响切口愈合和淋巴系统的稳定性。同时，保持均衡饮食，限制盐分摄入，以利于水肿的吸收和恢复。