舌苔重可以考虑采取饮食调理、中药内服、针灸疗法、刮舌苔、舌下刮痧等方法来改善。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医以确定病因并接受相应治疗。

1.饮食调理

通过调整饮食结构，减少辛辣、油腻食物摄入，增加蔬菜水果摄入量来改善消化功能。适用于轻度舌苔厚腻人群，旨在辅助改善症状。

2.中药内服

根据辨证论治原则，选用健脾化湿、清热解毒等功效的中药材如茯苓、黄连等配伍成方剂口服。针对脾胃虚弱、湿邪积聚所致舌苔厚重的情况。需经中医师诊断后使用。

3.针灸疗法

选取足三里穴、中脘穴等穴位，在专业针灸师指导下运用特定手法进行刺激。对于调节脏腑功能、缓解舌苔厚重有一定帮助。应由有资质人员操作。

4.刮舌苔

利用专用工具对舌苔进行机械性去除，以达到清洁目的。主要针对暂时性的舌苔增厚情况。在操作过程中需谨慎以免损伤舌黏膜。

5.舌下刮痧

采用特定手法在舌下区域进行反复摩擦，促进血液循环及代谢废物排出。可辅助改善微循环状态，并有助于清除舌下积累的物质。适合健康人群日常保健。

针对舌苔厚重现象，建议避免食用过于寒凉或滋补的食物，如西瓜、阿胶等，以免加重舌苔的厚度。同时，保持口腔卫生，定期刷牙和使用舌刮器清理舌苔，有利于减轻相关症状。