孕期补铁可以适量食用菠菜、猪肝、红枣、牛肉、黑芝麻等富含铁元素的食物。需要强调的是，食物补铁并不能完全替代医生开具的铁剂补充治疗。
1.菠菜
菠菜中富含维生素C、叶酸等营养物质，能够促进铁元素的吸收，提高机体对铁质的利用效率。适量食用菠菜可以预防缺铁性贫血，改善孕妇因缺铁引起的乏力、头晕等症状。
2.猪肝
猪肝是铁含量较高的食物之一，其含有血红素铁，易于被人体吸收利用。适当摄入猪肝可有效补充铁元素，对于防治缺铁性贫血有积极作用。但不宜过量食用，以免导致胆固醇升高。
3.红枣
红枣中含有丰富的铁元素以及多种维生素和矿物质，有助于增强造血功能。适量食用红枣可帮助缓解孕期贫血症状，并提供必要的营养支持。但不建议空腹大量进食，以避免引起胃部不适。
4.牛肉
牛肉是一种高蛋白低脂肪的食物，其中还含有一定量的铁元素，有利于为身体补充所需的营养成分。吃牛肉能起到强健筋骨的作用，还可以辅助增强免疫力。但要避免一次性吃得过多，否则可能会出现消化不良的情况。
5.黑芝麻
黑芝麻中含有的铁元素比较丰富，而且也属于一种植物性的铁剂，因此适当食用也可以达到补铁的效果。黑芝麻中的铁元素可以促进血红蛋白合成，从而达到补血的目的。但是要注意不可以过量食用，以免引发上火的现象。
孕期补铁需注意饮食多样化，避免单一依赖某种食物。同时应定期进行血液学检查，监测铁水平，确保充足摄入并合理使用铁制剂，如硫酸亚铁片、富马酸亚铁片等，以满足自身及胎儿的需求。
