膝盖内侧扭到筋了的恢复时间因人而异，通常在3-6周之间。严重程度是影响恢复时间的主要因素。

膝盖内侧的软组织包括肌肉、肌腱、韧带等结构，扭伤后可能导致这些结构的损伤，需要一定时间恢复。如果只是轻微的软组织损伤，没有韧带撕裂，通常3周左右可以好转。因为轻微的损伤不需要手术治

疗，可以通过休息和物理治疗来缓解症状，促进恢复。如果损伤伴有韧带撕裂，可能需要手术治疗，如关节镜下内侧副韧带重建术，术后恢复时间会相应延长，可能需要6周或更长时间。

在治疗期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤，遵循医嘱进行适当的康复训练，有助于促进恢复。