骨质疏松的预防保健中，建议钙摄入充足、维生素D充足、规律运动、避免吸烟和过量饮酒以及定期体检与骨密度检测。

1.钙摄入充足

充足的钙摄入有助于增加骨骼强度，减少骨折风险。确保每日膳食中含有富含钙的食物，如乳制品、绿叶蔬菜等。

2.维生素D充足

维生素D有助于促进钙吸收和利用，对维持骨骼健康至关重要。可通过日光浴或补充维生素D制剂来保证充足水平。

3.规律运动

规律运动可以刺激骨骼生长，增强骨密度，降低骨质疏松的风险。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑等。

4.避免吸烟和过量饮酒

烟草中的尼古丁和酒精会干扰钙的吸收和利用，影响骨骼健康。应戒烟限酒，尤其是对于存在骨质疏松风险的人群。

5.定期体检与骨密度检测

定期体检可早期发现潜在的骨骼问题，骨密度检测是直接评估骨质疏松程度的方法。建议每年进行一次全面体检，包括骨密度检查，以便及时干预和管理。

骨质疏松症患者应及时就医，在医生指导下使用阿伦磷酸钠片、维D钙咀嚼片等药物治疗。