睡眠不好时，可以在医生指导下适量服用褪黑素胶囊来改善症状。

褪黑素能够促进人体分泌褪黑激素，进而诱导自然睡眠状态，提高睡眠质量。因此，若存在失眠等问题，可在医师指导下适当增加摄入量以达到理想的助眠效果。

如果患者在睡前摄入过多咖啡因或酒精，可能会导致中枢神经系统兴奋性降低，引起入睡困难、浅度睡眠等现象。

此时可以遵医嘱使用褪黑素进行调理，有助于调整生物钟，促进深度睡眠。

需要注意的是，长期依赖褪黑素来改善睡眠可能会影响自身产生褪黑激素的能力，因此应尽量缩短使用时间，并在必要时寻求专业医生的帮助调整生活习惯和环境因素。此外，对于存在严重睡眠障碍或其他潜在健康问题的人群而言，应在医师监督下使用褪黑素。