男人肾虚可以食用牡蛎、黑芝麻、黑豆、枸杞、核桃等食物来调理。需要强调的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.牡蛎

牡蛎是一种常见的海鲜食品，富含锌、铁等矿物质以及多种维生素。肾虚男性适当进食牡蛎有助于改善生殖系统功能。因为牡蛎中含有丰富的锌元素，而锌是精子生成的重要原料之一，所以可以起到补肾的作用。

2.黑芝麻

黑芝麻中含有的脂肪酸具有促进人体新陈代谢的功效，能够加速肾脏的新陈代谢速度，从而达到补肾的效果。此外，黑芝麻中的维生素E还能够提高身体免疫力，增强抵抗力，减少患病几率。

3.黑豆

黑豆味甘性平，入脾经、肾经，有补肾强身、活血利水、解毒润肤的功效，对于肾虚所致腰膝酸软、头晕目眩等症状有一定的缓解作用。经常食用黑豆还可以帮助降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。

4.枸杞

枸杞子归肝、肾两经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，因此肾虚患者可适量食用以辅助调理病情。肾虚患者常伴随失眠多梦、记忆力减退等症状，此时也可用枸杞泡茶或煮汤饮用，有利于改善症状。

5.核桃

核桃仁含有较多的营养物质，如蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、胡萝卜素及多种微量元素等，这些都对机体有益。肾虚患者日常吃一些核桃仁，能补充能量并提供必需的营养成分，一定程度上还能起到补脑健脑的作用。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量以免引起消化不良。针对肾虚的情况，建议患者平时还要注意规律作息，避免过度劳累，保持心情舒畅，也有助于缓解不适症状。