虚胖湿气重的人群可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、拔罐疗法、艾灸疗法等方法来减肥。

1.饮食调理

饮食调理通过调整饮食结构，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果摄入量来帮助减轻体重。例如，适量食用薏米、赤小豆等具有利水消肿功效的食物。饮食调理适合那些希望改善体内湿气重导致的肥胖情况的人群。

2.运动疗法

运动疗法可以促进新陈代谢，消耗多余脂肪，改善身体状态。建议选择如瑜伽、太极等低强度但持久的锻炼方式。此方法适用于不愿节食且想增强体质者。

3.中药调理

中药调理可借助茯苓、泽泻等中药材健脾祛湿、化痰消脂的作用来达到减肥目的。该方法适宜长期坚持，并配合饮食及生活习惯改变以获得理想效果。

4.拔罐疗法

拔罐疗法利用负压吸引人体局部皮肤产生瘀血，刺激经络腧穴，调节气血，从而达到减肥的目的。对于单纯性肥胖且存在寒湿体质者效果较好。

5.艾灸疗法

艾灸疗法通过温通经脉、调和气血的方法来达到减肥的效果。该方法特别适合因体内湿气过重引起的虚胖症状。

针对虚胖湿气重的情况，应避免暴饮暴食和过度依赖高糖食品，以免加重湿邪滞留。在实施任何减肥计划前，建议咨询专业中医师的意见，确保安全有效。