坐久了腰腿疼可能是由腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎骨质疏松症等引起的，需根据具体因素进行针对性治疗。建议患者及时就医，明确诊断。

1.腰椎间盘突出

当椎间盘受到外力压迫、损伤或其他因素影响时，可能导致纤维环破裂，使髓核组织从裂口处突出到椎管内，压迫神经根或脊髓，引起腰部疼痛并向下肢放射。非手术疗法包括物理疗法、矫形器佩戴和药物治疗如止痛药等；对于严重病例可能需要微创介入治疗或开放性手术。

2.腰肌劳损

长时间保持一个姿势不动会导致肌肉疲劳，进而出现僵硬、酸胀感以及疼痛的情况发生。若患者久坐后突然起身，可能会导致肌肉拉伤加重，从而诱发疼痛。建议患者卧床休息，减少活动量，同时可配合医生使用热毛巾进行局部热敷处理，也可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解不适症状。

3.腰椎管狭窄

腰椎管狭窄是由于先天发育异常或者退行性疾病所引起的，如果长时间坐着不动，容易导致病情发作，引起腰腿疼痛的症状。轻度的腰椎管狭窄可以尝试针灸、烤电等方式来改善血液循环，促进炎症消退，减轻对周围软组织的刺激，缓解疼痛症状。

4.腰椎滑脱

腰椎滑脱是指相邻两节腰椎体之间位置发生偏移，此时会对周围的韧带产生牵拉作用，久而久之就会形成无菌性炎症病灶，在久坐之后就会因为血液循环减慢而出现疼痛加剧的现象。针对轻微的腰椎滑脱，可以通过牵引的方式来进行保守治疗，还可以通过穿戴支具的方式来辅助固定。

5.腰椎骨质疏松症

腰椎骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病，随着年龄增长，身体中的钙流失速度加快，会引起骨密度降低，导致骨脆性增加，易发生骨折。久坐会使脊柱承受压力增大，进一步加速了骨质丢失，因此会出现腰腿疼痛的情况。补充钙剂和维生素D是防治骨质疏松的基础措施，常用的钙剂有葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3咀嚼片等，维生素D可通过日晒合成，也可遵医嘱服用维生素D滴剂、维生素AD胶丸等药物进行补充。

日常生活中要注意适当运动，如游泳、打太极拳等，有助于增强腰背部的力量，但要避免剧烈运动以免加重不适症状。此外，还应定期复查，监测病情变化。