回奶期间可以适量食用茭白、芹菜、韭菜、苦瓜、冬菇等蔬菜。需要强调的是，食物对于回奶的作用有限，不宜过度依赖食物来达到回奶的目的。
1.茭白
茭白中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，从而起到催乳的作用。适量食用可以促进消化吸收，改善食欲不振的症状。此外还可以预防便秘的发生。
2.芹菜
芹菜富含维生素C、胡萝卜素等营养成分，具有利尿消肿的功效，能有效促进乳汁分泌。适当进食可补充机体所需的营养物质，有助于提高母体免疫力，辅助达到回奶的目的。
3.韭菜
韭菜属于温性食材，具有活血散瘀的功效，有利于促进血液循环，刺激乳腺分泌。适当摄入韭菜还能增强胃肠蠕动，缓解产后便秘的情况。
4.苦瓜
苦瓜中含有的生物碱类物质奎宁，能起到退乳的作用。苦瓜还含有丰富的维生素C、钙等营养元素，能够为身体提供必要的养分。
5.冬菇
冬菇是一种常见的菌类食品，其中含有一定量的植物化学物质，如麦角甾醇等，这些物质具有一定的抑制乳汁分泌的作用。适量食用冬菇可以帮助回奶，但不宜过量，以免引起消化不良等问题。
需要注意的是，在回奶期间应避免食用油腻、辛辣或过于滋补的食物，以减少对乳腺产生的刺激作用。同时保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，也有助于顺利度过回奶期。
