孕妇便秘可以适量食用燕麦、红薯、芹菜、苹果、香蕉等粗纤维食物以促进肠道蠕动。需要强调的是，虽然这些食物有助于缓解便秘，但并不能直接治疗便秘。

1.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，从而改善孕期便秘的情况。

此外，燕麦还可以延缓小肠对葡萄糖的吸收速度，有助于控制血糖水平。

2.红薯

红薯富含膳食纤维，能够增加粪便体积并软化大便，使其更容易排出体外。此外，红薯还具有一定的润肠通便作用，对于缓解孕期便秘症状有一定的帮助。

3.芹菜

芹菜含有大量的水分和膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加速排泄过程。同时，芹菜中的一些成分如挥发油等还具有轻微的利尿效果，可以帮助排除体内多余的盐分和废物。

4.苹果

苹果中的果胶和可溶性纤维素能吸附并清除肠道内的毒素和垃圾，进而起到预防和减轻便秘的作用。此外，苹果还能促进消化液分泌，增强食欲，改善胃口不佳等问题。

5.香蕉

香蕉富含钾元素，有助于调节体内电解质平衡，维持正常的心脏功能。适量摄入香蕉还有助于润滑肠道、促进排便。但需注意的是，不宜空腹吃香蕉，以免引起血糖波动。

建议孕妇平时要多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，保持规律的大便习惯。若便秘情况持续不改善，建议咨询医生或营养师的意见，以确保母婴健康。