女性可以通过食用黑豆、豆腐、草莓、核桃、菠菜等食物来补充黄体酮。需要提醒的是，食物并不能替代药物治疗，若黄体酮水平低影响生育或身体健康，应及时就医。

1.黑豆

黑豆中含有大豆异黄酮，该物质具有弱雌激素样作用，能够补充体内缺乏的黄体酮。适量摄入可促进卵泡发育和成熟，改善月经不调等问题。但长期过量食用可能导致乳房胀痛、头痛等副作用。

2.豆腐

豆腐中也含有一定量的大豆异黄酮，因此适当食用也可起到一定的补充效果。 可以缓解更年期症状，如潮热、盗汗等。但是对大豆蛋白过敏者不宜食用。

3.草莓

草莓富含维生素C，能提高身体抗氧化能力，辅助调节内分泌功能，间接提升黄体酮水平。 有助于减轻经前综合症引起的腹胀、乳房胀痛等症状。但糖尿病患者需注意控制摄入量以防血糖波动。

4.核桃

核桃仁含有的亚麻酸可在人体内转化为DHA，而DHA是合成孕酮的重要原料之一，所以吃核桃可以达到补孕酮的目的。 坚持每天适量食用核桃有利于维持正常的生殖系统功能，预防不孕不育。但肥胖或血脂偏高者应减少食用量。

5.菠菜

菠菜属于绿叶蔬菜，其中含有丰富的维生素E以及微量元素锌，这些营养素对于促进孕酮的合成有一定的帮助。 可以通过增强卵巢功能来提高孕酮水平，进而增加受孕机会。但肾炎及肾结石患者慎食。

上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过多食用，以免引起不良反应。若想明确自身是否存在黄体酮不足的情况，建议进行血液检测以获得准确结果并采取相应措施治疗。