菠菜、甘蓝、花椰菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜富含维生素B。维生素B虽对健康有益，但并不能替代药物治疗。

1.菠菜

菠菜中富含维生素B6、叶酸等B族维生素，有助于红细胞的形成和维持皮肤健康。适量摄入菠菜可促进铁吸收，改善贫血症状，对预防皮肤病也有一定作用。

2.甘蓝

甘蓝含有丰富的维生素B1、B2等多种维生素B族成分，可以为人体补充所需的多种营养素。适当食用甘蓝能够起到抗氧化的作用，还可以增强机体免疫力，提高身体抗病能力。

3.花椰菜

花椰菜是一种常见的蔬菜，其中也含有一定的维生素B群，如维生素B1、B2、B6等。这些维生素可以帮助维护神经系统的正常功能，同时还有助于促进新陈代谢以及提升能量水平。

4.胡萝卜

胡萝卜中含有维生素A、C及B族维生素等多种营养物质，具有保护视力、滋润皮肤的功效。经常吃胡萝卜不仅可以明目养神，还能有效缓解因缺乏维生素B导致的精神萎靡、食欲不振等症状。

5.西兰花

西兰花是十字花科蔬菜之一，其营养价值丰富，不仅含有维生素B6，还含有维生素C、K和纤维素等。维生素B6对于神经系统和免疫系统都至关重要，能帮助制造血红蛋白，促进红细胞生成，从而改善贫血状况。

上述提及的所有食物均含有不同程度的维生素B。若需要通过饮食来摄取维生素B，建议选择新鲜且未加工的食物以确保比较大的营养价值。同时注意均衡膳食，避免长期单一摄入某种食物而导致营养不均衡。