孩子体湿可以适量食用小米、薏米、芡实、山药、莲子等食物，这些食物具有一定的健脾祛湿功效。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.小米

小米具有健脾养胃的作用，能够促进消化吸收，改善食欲不振、腹胀等症状。此外还可以起到一定的祛湿效果。

但需注意的是，由于小米含糖量较高，因此糖尿病患者应慎用。

2.薏米

薏米味甘淡微寒，归肺经、脾经等，有利水消肿的功效，对于体内湿气重引起的水肿症状有一定的缓解作用。此外还具有健脾止泻的作用，可辅助治疗脾胃虚弱所致腹泻的症状。但不宜长期大量服用，以免引起肠胃不适。

3.芡实

芡实性平，味甘涩，入脾、肾经，有补中益气、固精止带的作用，适用于脾虚泄泻、遗精滑精、白浊带下等情况。芡实可以增强人体免疫力，提高身体抗病能力。但是要注意适量食用，避免过量导致上火。

4.山药

山药是一种常见的中药材，其味甘性温，归肺、脾、肾三经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。适当食用山药有助于调理脾胃功能，改善食欲不振、消化不良等问题。但对山药过敏者禁用。

5.莲子

莲子属于一种中药药材，具有清热降火、滋阴润燥的功效，常用于治疗心悸失眠、脾虚泄泻等症状。适当食用莲子可以有效去除体内的湿邪之气，达到祛湿的效果。但要避免过量食用，否则可能会出现腹痛、腹泻的情况。

日常生活中，建议调整饮食结构，尽量减少油腻及甜食的摄入，如炸鸡腿、蛋糕等，以减轻湿气带来的影响。同时还要保持规律作息，适当进行慢跑、游泳等运动，有利于促进气血循环，也有助于祛除体内的湿气。