小腿使劲一绷就抽筋可以采取肌肉放松训练、电解质补充、维生素D补充、钙剂补充、热敷等方法来缓解。如果抽筋频繁或持续时间较长，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列伸展、拉伸动作来缓解紧张的肌肉，如腓肠肌牵拉。此方法适合于减少运动后腓肠肌的僵硬和紧张感。

2.电解质补充

电解质平衡是维持身体正常功能的关键，补充丢失的钠、钾等可预防痉挛。适用于长时间高强度活动导致大量排汗引起电解质失衡的情况。

3.维生素D补充

维生素D有助于促进钙吸收，对预防腓肠肌痉挛有积极作用。对于缺乏日照或特定疾病影响皮肤合成者有益。

4.钙剂补充

补钙可以增强肌肉收缩力，降低痉挛风险，如碳酸钙片。适用于因缺钙引起的腓肠肌痉挛。

5.热敷

热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛状态。在运动后使用效果更佳，但注意不要直接将温度较高的物体贴附于皮肤上以防灼伤。

针对小腿抽筋的问题，在日常生活中应注意适当休息，避免过度劳累。同时均衡饮食，确保充足的睡眠时间，以减少肌肉疲劳和不适的发生概率。