牙龈肿起来一个肉包不痛可能是由多种病因导致的，如牙周脓肿、牙龈瘤等，需要针对具体情况进行处理。

牙周脓肿是由深部牙周袋内壁坏死组织、脱落上皮细胞和细菌形成的团块状物，即牙周袋息肉，在炎症过程中可能会出现轻微至无痛的情况。而牙龈瘤是一种常见的良性肿瘤，多发生于青少年，生长缓

慢且很少引起疼痛，但如果不及时治疗，可能会导致牙槽骨吸收和牙齿移位。因此，这两种情况下都可能出现牙龈肿胀的情况，但治疗方法和预后有所不同，建议患者及时就医进行专业评估和治疗。

此外，还应考虑是否与口腔溃疡、舌下腺囊肿或舌神经瘤等疾病有关。这些疾病也可能导致局部软组织异常增生，形成肉眼可见的肿块，有时可能伴随轻微不适或不伴有明显症状。

在诊断出具体原因前，避免进食硬质食物以减少刺激，保持良好的口腔卫生习惯，定期复查以监测病情变化。同时，如果发现肿胀区域颜色改变、疼痛加剧或其他不适症状，应及时复诊以便获得适当的治疗。