自己促排卵的方法包括生活方式调整、营养补充、中药调理、针灸疗法、运动疗法等非药物治疗方法。
1.生活方式调整
生活方式调整包括均衡饮食、规律作息和减少压力等，旨在通过改善生活习惯来提高生育能力。此方法适用于希望通过非药物手段促进排卵的患者。
2.营养补充
营养补充可提供必要的维生素和矿物质，如叶酸、维生素E等，以支持生殖健康。适合于需要针对性强化某些微量营养素的个体。
3.中药调理
中药调理根据体质特点配制方剂，可能包含当归、熟地黄等药材，以调节内分泌平衡。对于希望借助传统中医方法优化排卵过程者有良好效果。
4.针灸疗法
针灸疗法通过刺激穴位来调节气血流通，对促进卵泡发育及排卵有益。适于接受非侵入性技术且想尝试中国民间智慧的患者。
5.运动疗法
运动疗法如瑜伽、太极可以增强身体整体素质，有助于提高生育潜力。适合希望通过提高身体机能来辅助排卵的人群。
在选择自行监测和诱导排卵时，应确保掌握正确的测量基础体温和使用排卵试纸的方法，并建议定期咨询专业医生以获取适当的指导。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，也有助于提高成功几率。
