干活腰疼可以考虑采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、推拿等方法来缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病因。
1.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少组织炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。
此类药物适用于轻至中度急性腰痛时使用。
2.肌肉松弛剂
肌肉松弛剂可以放松紧张的腰部肌肉，从而减轻疼痛。患者需在医生指导下服用氯唑沙宗片、乙哌立松片等。此药物适合因肌肉紧张引起的慢性腰痛患者。
3.热敷
热敷能增加局部血液循环，促进炎症因子消退，缓解疼痛症状。可用热水袋或暖贴外敷于患处。对于存在长期久坐不动导致血液循环不畅的人群而言，是一种较好的选择。
4.针灸
针灸能够刺激神经末梢，调节中枢神经系统功能，达到止痛效果。需要由专业中医师操作。针灸可用于改善因风寒湿邪侵袭所致的腰背部酸胀、疼痛等症状。
5.推拿
推拿手法如揉捏、按压等动作有助于舒缓紧张肌群，缓解腰椎压力。通常采用平卧位或侧卧位姿势接受服务。此方法适合缓解因长时间弯腰劳作引起腰肌劳损所致的腰痛。
针对腰痛，建议避免剧烈运动，尤其是有氧运动，以减少脊柱负担。日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿，同时适当进行腰部核心力量训练，有利于预防和缓解腰痛。
