怀孕期间适量食用核桃、腰果、杏仁、花生、松子等坚果，可以提供胎儿发育所需的营养素，有利于宝宝的大脑和视力发育。需注意的是，坚果并非孕期食品，过量摄入可能增加能量摄入过多的风险。
1.核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，可以促进胎儿的大脑发育。此外，核桃中的磷脂对于促进胎儿智力发展也有一定作用。
适量食用核桃能够补充大脑所需的营养物质，提高记忆力和注意力，有助于改善孕期的记忆力减退现象。
2.腰果
腰果富含多种微量元素及矿物质，可为孕妇提供必要的营养素，促进胎儿健康发育。适当进食腰果有利于增强免疫力、维持血压正常水平，并能起到润肠通便的作用。
3.杏仁
杏仁中含有的膳食纤维可以帮助调节肠道菌群平衡，促进有益菌生长抑制有害菌繁殖；同时还可以促进双歧杆菌增殖，进而产生有机酸来降低胃内PH值，从而间接地抑制幽门螺杆菌活性。杏仁还具有一定的抑菌效果，因此适当食用杏仁对于预防或辅助治疗幽门螺杆菌感染有一定的帮助。
4.花生
花生中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂，这些物质是构成人体细胞的重要组成部分，对于胎儿的神经系统发育有促进作用。适当的吃一些花生，可以有效的促进胎儿神经系统的发育，进而达到提高智力的目的。
5.松子
松子中所含的亚油酸具有软化血管，加强机体新陈代谢的功效。松子中所含的钙质是构成骨骼不可缺少的元素之一，经常吃些松子可以有效缓解骨质疏松的症状。
建议孕妇平时注意饮食均衡，避免过度依赖某一种食物。若孕期出现不适症状，应及时就医进行检查并采取相应的处理措施。
