耳鸣可以考虑耳道清洁、耳部穴位按摩、耳鸣掩蔽疗法、抗焦虑药物、镇静剂等方法来缓解。如果耳鸣持续不缓解或影响生活质量，建议及时就医以确定病因并接受适当治疗。

1.耳道清洁

定期使用温和的耳内清洁液轻柔地清洗外耳道，以去除耵聍和其他异物。适用于因耵聍积聚引起的耳鸣。

需注意不要过度清洁以免损伤耳道。

2.耳部穴位按摩

选择特定的耳部穴位如听会、翳风等，通过指压或旋转刺激来缓解耳鸣症状。对于部分类型的耳鸣有效，但须由专业人员指导以确保正确性和安全性。

3.耳鸣掩蔽疗法

采用外部声源或电子设备发出持续均匀的声音以掩盖耳鸣声音。适合于某些类型的主观性耳鸣患者，在安静环境中尤为有益。

4.抗焦虑药物

根据医嘱给予抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀等，以减轻因情绪压力导致的耳鸣。适用于存在心理因素加剧耳鸣的情况，需要在医生指导下使用。

5.镇静剂

遵医嘱服用苯巴比妥片、阿普唑仑片等镇静剂可以暂时抑制神经活动，从而减少耳鸣。对于紧张或睡眠障碍相关的耳鸣有帮助，在睡前使用效果更佳。

建议定期进行听力测试以及咨询耳鼻喉科医师，监测耳鸣的变化。必要时，可尝试认知行为疗法或心理咨询，以改善对耳鸣的认知评价和应对策略。