子宫脱垂可以通过腹式呼吸训练、盆底肌肉锻炼、中药外敷、针灸疗法、子宫托等方法进行自检和治疗。如果症状加重或伴有其他并发症，应及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸通过深度吸气和呼气来加强核心肌群的力量，有助于支撑子宫位置。患者可平躺或坐位，双手置于腹部感受呼吸运动。
此方法适合于改善盆底肌功能，辅助预防子宫脱垂。
2.盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼通过特定的动作和练习来增强盆底肌肉，提高其张力和稳定性。包括凯格尔运动、提肛运动等。适用于轻度子宫脱垂及术后恢复期的患者。
3.中药外敷
中药外敷利用具有收敛固涩作用的药材如五倍子、白蔹等制成药膏外敷于下腹部以达到提升子宫的目的。主要针对因气血虚弱导致的轻度子宫脱垂情况。
4.针灸疗法
针灸疗法是将特制的针刺入人体穴位，刺激经络以调节内分泌系统和神经系统功能，从而起到提升子宫的作用。对于存在阴道壁膨出但症状较轻者效果较好。
5.子宫托
子宫托是一种医疗器械，通过放置在阴道内的托盘提供物理支持，防止子宫下垂。主要用于稳定子宫位置，在子宫脱垂严重时使用。
子宫脱垂的自检应谨慎对待，如有任何不适或疑虑，请及时就医咨询专业医生的意见。日常生活中还应注意保持良好的排尿习惯，避免便秘等情况的发生，以减少对盆底肌肉的压力，维护身体健康。
