预防腰肌劳损，可以采取科学的方法，如加强锻炼、调整饮食结构、避免不良习惯等，还可以通过物理治疗、药物治疗等措施预防腰肌劳损。建议到医院就诊，在医生指导下选择合适的方法，以免导致不良后果。

1、加强锻炼：腰肌劳损主要是腰部肌肉无菌性炎症，表现为腰部肌肉酸胀、疼痛、僵硬等。如果想要预防腰肌劳损，可以进行腰背肌肉的功能锻炼，如进行平板支撑、小燕飞等，可以加强腰背肌肉力量，从而加强脊柱稳定性，起到预防腰肌劳损的作用;

2、调整饮食结构：想要预防腰肌劳损，还需注意营养均衡，避免进食高糖、高盐、高脂类食物，如巧克力、腌菜、肥肉等，以免导致体重增加，增加腰部负担，不利于腰肌正常功能的维护，甚至诱发腰肌劳损;

3、避免不良习惯：由于长时间保持坐位或站位，可以导致腰部肌肉力量下降，使腰部肌肉容易受到损伤，从而引起腰肌劳损。建议日常生活中避免长时间保持同一姿势，可在长时间保持坐位或站位后，适当活动腰部肌肉。在弯腰取物时，应先蹲下，再弯腰，以免突然弯腰，导致腰部肌肉急性损伤，出现疼痛、肿胀等症状，不利于腰肌劳损预防;

4、物理治疗：如果经常出现腰部疼痛等不适症状，可以进行腰部的推拿按摩、针灸、拔罐等，以促进血液循环，从而改善腰部肌肉酸胀、疼痛等不适症状，达到预防腰肌劳损的目的;

5、药物治疗：如果出现腰部酸胀等不适症状，可以遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物，以消炎、止痛。