肌腱粘连可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习、肌力训练、针灸治疗等方法来促进恢复和加速康复。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列特定动作来增强肌群力量及协调性，如抗阻运动、平衡板训练等。可以促进血液循环，缓解局部紧张状态。此方法适合于肌腱损伤后初期康复阶段，以渐进式增加难度为原则。

2.肌肉平衡训练

肌肉平衡训练旨在提高拮抗肌群的力量和稳定性，预防过度使用导致的肌腱损伤。

例如屈伸运动、跨步蹲下等。针对肌腱粘连患者，此类训练应在专业人员指导下进行，并根据个体差异调整强度和频率。

3.关节活动度练习

关节活动度练习有助于恢复受损关节的灵活性和正常功能，包括被动牵拉、主动范围练习等。对于存在关节僵硬或受限的肌腱粘连患者，可作为辅助手段配合肌力训练。

4.肌力训练

肌力训练着重于增强相关肌群的力量和耐力，如杠铃弯举、哑铃飞鸟等。在肌腱恢复期中，应逐渐增加负荷以刺激肌纤维生长，但需防止过度疲劳引起二次伤害。

5.针灸治疗

针灸通过刺激穴位调节气血流通，改善局部循环和组织修复过程。对于术后或慢性期的肌腱粘连患者，可在减少疼痛的同时促进软组织愈合。

在肌腱粘连的恢复过程中，应避免剧烈运动，以免加重肌腱负担，不利于病情恢复。建议定期复查，监测病情变化，以便及时发现异常情况并采取相应措施。