维生素D可通过食用沙丁鱼、蛋黄、蘑菇、虾、猪肝等食物进行补充，但食物并不能替代药物治疗。
1.沙丁鱼
沙丁鱼是富含维生素D的食物，因为其脂肪含量较高且含有丰富的不饱和脂肪酸。适量摄入可促进钙质吸收，改善骨密度。但不宜过量食用以避免血脂升高。
2.蛋黄
蛋黄中也存在一定的维生素D成分，主要是由于鸡蛋中的卵磷脂在体内代谢后产生的胆碱经过肝脏的作用形成。适当进食可以补充机体所需的营养物质，有利于身体健康。但是对蛋白质过敏的人群应禁止食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良症状。
3.蘑菇
蘑菇属于真菌类食品，其中含有天然的维生素D前体，在阳光照射或特定条件下会被转化为维生素D。经常食用蘑菇有助于提高身体对钙的吸收能力，预防骨质疏松症的发生。然而，任何情况下都不可过量食用蘑菇，否则可能导致消化系统不适。
4.虾
虾肉中含有较为丰富的维生素D，这与其较高的含钙量有关，因为在钙离子的存在下，虾肉中的胆固醇会转化为维生素D。适当的食用虾能够为人体提供能量，还可以增强自身的免疫力。但是虾不能和葡萄一起吃，因为可能会导致身体出现呕吐、恶心等症状。
5.猪肝
猪肝是一种常见的食材，其中含有一定量的维生素D，这是由于猪肝中的胆碱在体内经酶促反应产生。适当食用猪肝可以帮助维持正常视力和骨骼健康。但高血脂患者不宜过多食用，以免加重病情。
上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量，以免影响身体健康。对于缺乏维生素D的人群而言，除了通过饮食摄取外，还可遵医嘱服用维生素D制剂进行补充。
