腰疼可以采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、牵引疗法等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。 非甾体抗炎药适用于轻至中度急性腰痛。

长期使用需监测胃肠道副作用。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的腰部肌肉，缓解因肌肉紧张引起的腰痛。常用药物有氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等。 肌肉松弛剂适合于因肌肉紧张导致的慢性腰痛。对药物过敏者禁用。

3.热敷

热敷能增加局部血液循环，促进炎症消退，从而减轻腰痛症状。可用热水袋或暖贴直接放置于腰部。 热敷可用于任何原因引起的急性腰痛。注意避免温度过高或过久压迫皮肤。

4.针灸

针灸是传统中医手法，在特定穴位上刺激以调节气血流通，达到止痛效果。选择穴位如肾俞、委中等。 针灸适用于多种类型腰痛，尤其对于椎间盘突出等疾病引起的腰痛效果显著。

5.牵引疗法

牵引疗法利用外加力量拉伸脊柱，缓解神经压迫和肌肉紧张所致的腰背痛。可通过手动牵引或机械牵引执行。 牵引疗法常用于椎间盘突出或其他脊柱相关问题引起的腰痛。妊娠期及骨质疏松症患者慎用。

在腰部保健方面，建议定期进行适度运动，如游泳或瑜伽，以增强核心肌群；同时保持良好的睡眠姿势也有助于预防腰痛的发生。