乳糖不耐吐奶可通过乳糖酶替代、益生菌制剂、中药调理、腹部按摩、调整饮食结构等方法来缓解。

1.乳糖酶替代

乳糖酶替代通过补充缺乏的乳糖分解酶来减少乳糖消化吸收障碍，缓解乳糖不耐受症状。例如，在进食前服用乳糖酶片或乳糖酶滴剂。此方法适用于确诊为乳糖不耐受且无法完全避免含乳制品摄入的个体。

2.益生菌制剂

益生菌制剂旨在恢复肠道微生态平衡，改善乳糖不耐受引起的消化系统不适。

如双歧杆菌、乳杆菌等活菌制剂可调节肠道菌群。对于存在轻度乳糖不耐受症状的人群有益，但不宜长期依赖。

3.中药调理

中药调理可以促进脾胃运化功能，改善乳糖不耐受引起的腹胀、腹泻等症状。常用方剂有四君子汤、理中丸等。适用于体质虚弱、长期乳糖不耐受者。需在专业中医师指导下使用。

4.腹部按摩

腹部按摩能增加胃肠蠕动，帮助消化吸收，缓解乳糖不耐受引起的消化不良症状。适合所有人群日常保健使用，每次5-10分钟即可。

5.调整饮食结构

调整饮食结构涉及减少乳制品摄入量及选择低乳糖食品，降低乳糖不耐受发生频率和严重程度。适用于经常出现乳糖不耐受症状的人群，特别是需要长时间远离家乡出差或者旅游的人群。

乳糖不耐受患者应避免空腹喝牛奶，以减少乳糖快速发酵产气导致的不适感。建议逐步增加摄入含乳糖食物的数量和频率，以利于机体逐渐适应。