胳膊滑膜炎可采取针灸、推拿、关节功能训练、肌肉强化训练、非甾体抗炎药等方法进行锻炼和治疗。

1.针灸

通过在特定穴位施以电针刺激来缓解局部肌肉紧张和疼痛。可选择肩髃、曲池等穴位。适用于初期或轻度症状时使用，能有效促进血液循环，缓解局部肿胀。

2.推拿

推拿手法包括揉捏、按压、拉伸等动作，在专业人员指导下对受影响区域进行按摩。此方法适合改善局部血液循环及软组织损伤引起的不适，并辅助减轻炎症反应。

3.关节功能训练

关节功能训练涉及一系列渐进性活动范围练习，旨在恢复受损关节的功能。针对因长期静息导致的关节僵硬和功能障碍，此方法有助于提高关节灵活性和稳定性。

4.肌肉强化训练

肌肉强化训练包括一系列力量训练，如哑铃弯举、俯身划船等，以增强受损部位周围肌群的力量。对于存在肌肉萎缩或虚弱的情况，此举有助于支撑受损关节，防止进一步损伤。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。当患者处于急性期且伴有明显疼痛和炎症时，可以服用上述药物来缓解症状。

在确诊为胳膊滑膜炎后，应避免剧烈运动，以免加重关节负担，影响病情恢复。日常生活中注意休息，保持患处清洁干燥，以免诱发感染。