神经性头痛和神经衰弱患者可以适量食用燕麦、糙米、核桃、香蕉和菠菜。需要强调的是，食物并不能直接治疗疾病，但均衡饮食有助于缓解症状。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可促进胃肠道蠕动，改善消化功能，从而缓解因胃肠不适引起的头痛。此外，燕麦还含有丰富的维生素B群，有助于神经系统健康。经常食用燕麦可以降低胆固醇水平、控制血糖并增强心脏健康。但不宜过量摄入，以免导致腹胀或腹泻等不良反应。

2.糙米

糙米中含有丰富的镁元素，能够帮助舒缓紧张的神经系统，预防偏头痛的发生。此外，糙米中也含有一定量的钾元素，能起到稳定血压的作用。适当进食糙米对身体健康有好处，长期适量食用还可以辅助降血脂以及调节血糖浓度。

3.核桃

核桃仁含有的磷脂及蛋白质对于脑神经有一定的修复作用，有利于缓解神经衰弱的症状。此外，核桃仁中还含有不饱和脂肪酸，具有抗氧化的功效。日常适当吃核桃仁能够补充机体所需的营养物质，提高自身免疫力。但是要避免一次性吃得过多，否则可能会引起上火的情况发生。

4.香蕉

香蕉中的钾离子含量较高，而神经性头痛患者体内往往缺乏这种矿物质。钾离子可以帮助维持细胞内外液体平衡，减少因电解质失调引起的头痛发作频率。适当的食用香蕉，能够为身体补充能量，而且还可以起到润肠通便的效果，对于便秘症状也有一定的改善作用。

5.菠菜

菠菜属于绿叶蔬菜，其中含有丰富的维生素C、维生素K以及其他多种营养素，这些都对大脑有益。此外，菠菜中还存在一种叫做叶黄素的抗氧化剂，它能够保护神经元免受自由基损伤。常吃菠菜可以补铁补血，还能有效预防缺铁性贫血的发生。另外，菠菜中还含有大量的植物粗纤维，可以促进肠道蠕动，进而起到防治便秘的作用。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。针对神经性头痛和神经衰弱，建议遵循医嘱进行药物治疗，如抗抑郁药舍曲林或抗焦虑药文拉法辛等。同时，保持良好的睡眠习惯，有助于减轻相关症状。