长清乳腺增生护理，主要包括情绪调节、饮食调理、生活习惯调理等方面。乳腺增生主要是由于内分泌紊乱，导致乳腺异常增生，表现为乳房胀痛不适，通过上述护理，可在一定程度上帮助疾病恢复。

1、情绪调节：乳腺增生与情绪波动也有一定关系，应注意保持情绪稳定，避免着急、生气、抑郁等，不良情绪可能会导致乳腺增生加重，要保持心情乐观、积极，也可适当听轻音乐、散步等;

2、饮食调理：应注意避免进食过于辛辣刺激性食物，比如辣椒、大蒜等，还应避免进食过于油腻的食物，比如油炸食品、肥肉等，以免刺激皮脂腺分泌，导致乳腺增生加重。建议适当多吃新鲜蔬菜、水果，比如芹菜、白菜、苹果、香蕉等，也可以适当多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋等，有助于补充营养，增强体质;

3、生活习惯调理：生活要有规律，不要熬夜，避免劳累、生气、熬夜等。还要注意选择合适的内衣，不要穿过紧、过窄的内衣，穿戴合适的内衣，能够避免对乳房产生过度挤压，同时还要避免俯卧位休息。晚上睡觉时，可以用温水淋浴，避免使用沐浴露、肥皂等刺激性的清洁用品;

4、其他护理：还需要定期去医院复查乳腺彩超，了解乳腺增生的变化情况。如果病情加重，或存在不典型增生等情况，建议及时遵医嘱进行手术或药物治疗，以免延误病情。

此外，如果出现乳腺增生的情况，建议定期到医院进行乳腺彩超检查，了解病情的具体情况，再根据病情的严重程度制定相应的治疗方案。