产前焦虑症可以通过心理咨询、认知行为疗法、放松训练、运动疗法和饮食疗法等非药物治疗方法来控制。

1.心理咨询

通过专业心理医生与患者面对面交流，帮助其识别并改变不合理思维模式，减轻焦虑情绪。适用于存在明显认知困扰且希望通过专业指导改善情况者。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少因预期不适而产生的焦虑反应。此过程通常包括挑战不合理的信念、学习新的应对策略等步骤。该方法适合于那些希望系统地解决由特定想法引发的产前焦虑情形。

3.放松训练

放松训练教导患者运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张状态，从而降低伴随高压力水平的生理反应如心率加快。对于期望掌握简单自我管理工具以减轻日常生活中所承受压力的人群有益。

4.运动疗法

运动疗法有助于释放内源性阿片类物质以提高个体耐受疼痛及压力的能力，并促进血液循环进而改善大脑功能状态。对于希望通过增加体力活动来改善心理健康状况者有正面效果。

5.饮食疗法

饮食疗法涉及调整日常膳食结构以摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，研究显示这些营养素可能具有神经保护作用。对于关注饮食与心理健康关系并寻求优化饮食习惯者有积极意义。

建议定期监测症状变化，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物如舍曲林或文拉法辛。