肌腱粘连可以通过肌力训练、关节活动度训练、肌肉平衡训练、功能性训练等方法来恢复锻炼。在锻炼过程中，如果出现疼痛或其他不适症状，应立即停止并咨询专业医疗人员的建议。
1.肌力训练
肌力训练通过渐进增加肌肉负荷来增强受损肌群的力量，间接促进肌腱修复。适用于肌腱损伤后期，以防止肌肉萎缩和过度拉伸未愈合的肌腱。
2.关节活动度训练
关节活动度训练旨在提高受伤部位周围软组织的柔韧性和关节的可动范围，减少因长期不运动导致的僵硬。
此方法适合在肌腱炎急性期后使用，以确保关节功能恢复正常。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过针对性地强化相邻拮抗肌群来稳定关节，有助于减轻肌腱负担。对于存在肌腱粘连且伴有不稳定性的患者，该方法有助于预防二次伤害。
4.功能性训练
功能性训练侧重于模拟日常活动中的动作模式，帮助恢复受伤肢体的功能性。当肌腱处于稳定状态时，可以开始功能性训练以适应日常生活和工作需求。
在肌腱粘连康复过程中，应遵循医嘱逐步增加锻炼强度和频率，以免加重肌腱负担。同时注意营养均衡，补充富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶等，有利于促进肌腱健康。
