中暑了头晕可以采取降温措施、电解质补充、对症治疗、体位调整等措施进行快速缓解。

1.降温措施

通过降低体温来缓解中暑引起的不适症状。适用于轻度至中度中暑患者，重症及严重中暑者不建议使用。

2.电解质补充

补充因大量出汗而丢失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡。

适用于预防或纠正由中暑导致的电解质紊乱。补充电解质时需遵循医嘱，避免过量。

3.对症治疗

针对中暑引起的头痛、恶心等症状进行处理。广泛用于中暑后的辅助治疗，根据病情和医嘱选择合适的药物。

4.体位调整

采取头低脚高位，有助于促进血液回流，改善脑部供血不足的情况。对于头晕症状具有一定的缓解效果，但不宜长时间保持同一姿势。

在中暑头晕期间，应立即远离高温环境，待在阴凉处休息，并可适当进食含盐分较高的食物如香蕉片、咸鸭蛋等以补充流失的水分和电解质。