经常焦虑可以考虑认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法、饮食疗法等方法来缓解。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑。具体包括面接心理医生、接受系统化指导。此方法适合于那些希望了解自身焦虑源的人群。

2.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧以缓解身体紧张。例如，每天花时间练习腹式呼吸或温和平静的瑜伽。这种方法适用于需要在特定时间段内快速缓解压力的情况。

3.正念冥想

正念冥想旨在提高对当下经验的认知，并减少自动思维的影响。可通过每日固定时间坐禅来培养正念。对于希望改善注意力分散及情绪控制者有益。

4.运动疗法

运动疗法涉及规律的身体活动，如跑步、游泳，可促进大脑产生内啡肽，有助于舒缓焦虑。适合长期管理焦虑且希望借助日常锻炼改善症状的人群。

5.饮食疗法

饮食疗法强调均衡饮食，富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼有助于调节神经传递素，从而辅助减轻焦虑。对于关注营养与食物与心理健康关系的个体有实际意义。

若焦虑情况持续存在或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以便获得更具体的建议和个性化治疗方案。