三十多岁了白头发多可以考虑营养补充、中药调理、激光治疗、头皮按摩、压力管理等方法来改善。如果白头发持续增多或伴有其他症状，建议及时就医以确定原因并获得适当治疗。

1.营养补充

营养补充可以通过口服维生素B、维生素E等来改善。这些维生素可以促进头发生长，减少白发。

适用于因缺乏某些微量元素导致的早发现象。

2.中药调理

中医认为白发可能与气血不足有关，可通过服用补血益气的中药如当归、熟地黄等来改善。适用于因长期精神紧张、过度疲劳等原因引起的少白头。

3.激光治疗

激光治疗通过增强毛囊细胞活性、增加黑色素合成来帮助恢复色素沉着，从而减少白发。适合于因遗传因素或其他疾病导致的过早出现白发的情况。

4.头皮按摩

头皮按摩可以刺激头皮血液循环，有助于滋养毛囊，预防白发产生。日常生活中经常使用，特别适合压力大、睡眠质量不佳的人群。

5.压力管理

压力管理涉及减轻生活和工作中的压力，以减少应激反应对身体的影响，从而降低早生白发的风险。对于那些由于生活压力大而出现白发增长较快的人群有益。

针对三十多岁就出现较多白发的问题，建议患者平时注意保持心情愉悦，避免情绪波动过大引起内分泌失调，影响身体健康。此外，还可适当多吃黑芝麻、核桃仁等食物，有利于辅助缓解症状。