腰肌劳损可以采取非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、热敷、针灸、推拿等方法来缓解疼痛。

1.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。患者可遵医嘱口服布洛芬、塞来昔布等。此方法适合于轻至中度急性发作的腰肌劳损引起的轻微到中度的持续性或阵发性疼痛。

2.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂可以放松紧张的腰部肌肉，减轻因肌肉紧张导致的不适感。患者需在医生指导下使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等药物。当患者存在肌肉紧张的情况时，上述药物能有效缓解症状。

3.热敷

热敷能够促进局部血液循环，加速代谢废物排出，从而缓解肌肉紧张和疼痛。患者可用热水袋或暖贴对患处进行加温。对于慢性期或寒冷季节的腰肌劳损患者，适当提高温度有助于改善局部供血状态。

4.针灸

针灸是中医传统疗法之一，通过刺激穴位调节气血流通，达到舒筋活络的目的。患者可在专业人员操作下选择肾俞穴、委中穴等穴位进行针刺。对于长期久坐不动引起的腰肌劳损伴有局部僵硬者，针灸具有一定的效果。

5.推拿

推拿手法如揉捏、按压等动作，可增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。患者通常需要由经过培训的专业人士执行。针对因长时间保持一个姿势而引发的腰肌劳损，推拿有助于放松紧张的肌肉群。

腰肌劳损患者应避免剧烈运动以减少肌肉负担，同时注意休息，保证充足睡眠，有利于病情恢复。