缓解头疼可以考虑食用燕麦、香蕉、杏仁、绿茶、低脂牛奶等食物。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如果头疼情况持续或加剧，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含维生素B复合物，可以促进神经系统的正常功能。头痛可能由神经系统紊乱引起，因此适当摄入燕麦有助于缓解症状。

此外，燕麦还可以稳定血糖水平，预防因低血糖导致的头痛发作。

2.香蕉

香蕉中钾元素含量较高，能补充因腹泻引起的电解质失衡而诱发的头痛。同时，香蕉中的镁也有助于放松肌肉，减轻因紧张性头痛带来的不适感。

3.杏仁

杏仁含有一定的止痛成分，如氢氰酸等，能够起到镇静、止痛的作用。适量吃杏仁可辅助缓解偏头痛的症状，但不宜过量食用，以免出现头晕、恶心等症状。

4.绿茶

绿茶具有提神醒脑的功效，对于缓解睡眠不足引发的头痛有一定的作用。此外，绿茶还具有抗氧化的作用，可以帮助身体对抗自由基损伤，从而减少头痛的发生。

5.低脂牛奶

低脂牛奶中含有钙质，有助于缓解因为缺钙引起的头痛症状。此外，牛奶中的氨基酸色氨酸还有助于提高睡眠质量，改善因睡眠不足引起的头痛。

建议患者日常注意避免过度劳累及精神压力过大，保持充足睡眠。若头痛持续或频繁发生，应及时就医进行针对性治疗。