首先，改善生活习惯至关重要，保证充足的睡眠和规律的作息有助于大脑功能正常运作。其次，尝试进行一些锻炼和放松训练，如瑜伽、冥想等，有助于提高注意力及减轻压力。同时，建议每日列出工作计划，合理分配任务，减少因琐事引起的注意力分散。若以上调整后症状未见明显改善，可考虑到医院进行专业评估，可能需要进一步的心理咨询或药物治疗。