答
"听您的描述，您可能正在经历较严重的压力反应和焦虑情绪，这种情况很常见，不必过于自责。在杭州，您可以考虑前往杭州城东医院精神科寻求专业的心理咨询服务。
对于目前的症状，除了专业咨询外，我建议您可以尝试以下自我调节方法：
1、学习并实践深度呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助缓解紧张情绪。
2、建立规律的生活作息，尤其是保证充足的睡眠，这对改善情绪有很大帮助。
3、尝试进行适量运动，如散步、瑜伽或跑步，有助于释放压力和改善心理健康。
4、记录情绪日记，了解触发不良情绪的事件，学会理性应对和调整。
5、如果条件允许，也可以尝试参加一些团体心理辅导课程，或使用在线心理自助资源。
请您尽早预约心理医生，我们会根据您的具体情况提供更为详细和个性化的治疗方案。”"
