拖延症和焦虑症的症状可能包括拖延行为、担忧未来、时间管理困难、心理压力以及回避任务，如果这些症状影响了日常生活，建议寻求专业医疗帮助。

1.拖延行为

拖延行为可能源于对任务难度的认知不足、缺乏动机或注意力分散。这些因素导致个体难以集中精力完成任务，从而产生拖延。这种行为通常发生在需要长时间集中注意力的任务上，如写作、阅读等。

2.担忧未来

焦虑症患者会因为对未来可能出现的问题过度担忧而出现持续的紧张不安感。这种症状可能会伴随着强烈的内心冲突，影响日常生活和工作。

3.时间管理困难

焦虑症患者的思维活动往往处于高度活跃的状态，这使得他们很难专注于当前的任务，进而影响到时间管理能力。这类患者常常感到时间不够用，无法有效地安排和利用时间。

4.心理压力

焦虑症的核心特征是持续的担忧和恐惧，这些情绪会导致心理上的压力。这种压力可能表现在日常活动中，如社交场合中会出现紧张、害怕被评判的情况。

5.回避任务

当个体将注意力集中在任务本身时，容易引发内心的矛盾和不适感，为了避免这种感受，就会选择回避相关任务。这种情况多见于需要面对不确定性和挑战的任务，例如公开演讲或团队合作。

针对拖延症和焦虑症的相关症状，建议可以进行心理咨询或者心理评估来明确诊断。对于拖延行为，可以通过制定明确的时间表和目标来改善；对于担忧未来，认知行为疗法可以帮助改变不合理的思考模式；对于时间管理困难，建议使用番茄钟法等时间管理技巧；对于心理压力，放松训练和冥想有助于缓解；对于回避任务，暴露疗法是一种有效的治疗方法。此外，保持良好的睡眠习惯、均衡饮食以及规律运动也有助于减轻症状。