怀孕腰疼可以采取热敷、腰部肌肉锻炼、孕妇营养补充、非甾体抗炎药、遵医嘱使用止痛药等方法来缓解。如果疼痛加剧或伴有其他不适症状，应及时就医以获得适当的治疗。

1.热敷

热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以在睡前将毛巾浸泡在热水中，拧干后放置于下腹部。

此方法适用于孕期因子宫增大压迫引起的轻微不适症状。

2.腰部肌肉锻炼

腰部肌肉锻炼通过增强腰部肌肉力量来支撑脊柱稳定性，从而减轻腰痛。如猫牛式、腹肌激活等动作每日练习。针对孕期腰痛且无并发症者效果较好。

3.孕妇营养补充

孕妇营养补充可改善骨质疏松及缺钙引起的相关症状。日常可通过饮食调整或服用钙片等方式摄取钙元素。对于预防孕期腰痛有积极作用，并能为胎儿生长发育提供必要的营养支持。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的目的。如果孕妇患有风湿性关节炎导致的腰痛，则可在医生指导下使用此类药物进行治疗。

5.遵医嘱使用止痛药

止痛药可以通过阻断神经传导路径中的某些受体，减少对疼痛信号的感知，起到快速止痛的效果。当患者因外伤等原因导致剧烈腰痛时，需要及时就医，在医生指导下使用止痛药以缓解症状。

孕期腰疼应避免久坐久站，适当走动，若疼痛持续不缓解或者伴有其他不适症状，应及时前往医院就诊，以免延误病情。