膝盖着凉了浮肿疼痛可以考虑艾灸、热敷、非甾体抗炎药、关节保护剂、肌肉强化训练等方法来缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.艾灸

艾灸通过刺激穴位来促进血液循环，缓解局部水肿和疼痛。

患者可取适量艾绒制成艾条后点燃，然后对准关元、足三里等穴位熏烤。此方法适用于因寒邪侵袭引起的膝关节不适。使用时需注意避免距离皮肤过近导致烫伤。

2.热敷

热敷可以增加局部血流量，减少炎症因子，从而减轻肿胀和疼痛。可用热水袋或暖宝宝加温，放置在患处。对于轻微的软组织损伤或术后恢复期有良好的效果。实施前要确保温度适宜以免造成二次伤害。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，达到止痛的目的。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。该药物可用于缓解轻至中度的急性发作性关节肿胀及疼痛。服药期间应监测胃肠道反应，并遵循医师指导。

4.关节保护剂

关节保护剂能减缓软骨破坏进程，改善关节功能，适合长期服用以预防进一步恶化。代表药品为硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等。此类药物适合慢性膝关节疾病患者日常保健使用。须遵医嘱定期评估疗效与副作用。

5.肌肉强化训练

肌肉强化训练有助于增强腿部肌肉力量，稳定膝关节，减少受伤风险。如股四头肌锻炼：坐于椅子上，伸直一条腿，脚尖向上勾起坚持5秒放下，重复10-15次。此方法适合膝关节稳定性差的人群。开始前应做适当的热身活动，并根据个人情况调整运动强度。

针对膝盖着凉的情况，在中医师指导下进行针灸、推拿等传统疗法也有助于缓解症状。建议患者平时注意保暖，特别是季节交替时，及时增减衣物，避免冷风直接吹拂膝关节。