焦虑症的缓解可采取认知行为疗法、心理治疗、松弛训练、正念冥想、运动疗法等方法。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑症状。具体包括暴露疗法、系统脱敏等。此方法适用于存在明显焦虑触发因素但难以应对者。

2.心理治疗

心理治疗旨在解决患者的心理冲突和不良情绪体验，其目标是减少焦虑水平。常用技术包括支持性治疗、家庭治疗等。适合于那些希望从情感层面理解并处理焦虑的人群。

3.松弛训练

松弛训练教导个体运用肌肉放松技巧以对抗身体上的焦虑反应。这通常涉及深呼吸练习和渐进性肌肉松弛。对于希望通过物理感觉来控制焦虑的人来说，这是一种有效的方法。

4.正念冥想

正念冥想有助于提高对当下经验的认知，并减少自动思维的影响。典型实践包括持续关注呼吸或其他感官输入。对于寻求改善注意力集中及压力管理的人而言，这是一种有益的选择。

5.运动疗法

运动疗法通过增加血流和神经递质来促进大脑健康，从而缓解焦虑。常见的锻炼形式有慢跑、瑜伽等。适合经常感到紧张不安且希望通过日常活动改善心理健康的人。

选择合适的缓解焦虑症的办法应考虑个人情况和需求。如果焦虑症状严重或无法通过简单措施缓解，建议寻求专业心理医生的帮助。