乳腺增生是由于激素分泌水平异常造成的临床反应，表现为乳房胀痛不适，可能与情绪、饮食、生活习惯等有关。因此预防乳腺增生的保健，主要包括保持心情舒畅、规律饮食、生活习惯良好，以及定期体检等。

1、保持心情舒畅：乳腺增生与心情有较为密切的关系，建议患者保持心情舒畅，尽量避免情绪过于激动，不要总是焦虑、抑郁等，应处于愉悦的心情状态，对于乳腺增生的预防和保健有较大帮助;

2、规律饮食：应养成良好的饮食习惯，尽量避免进食过于辛辣、刺激的食物，如辣椒、花椒、大蒜等，还应避免进食过于油腻的食物，如肥肉、油条等，以免导致机体内分泌系统出现紊乱，导致激素分泌水平出现异常。可以多进食新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、西红柿、苹果、香蕉等，保持体内的营养均衡，对于乳腺增生的预防和保健有较大帮助;

3、生活习惯良好：尽量避免穿过紧、过窄的内衣，应选择合适的内衣，应尽量避免趴着睡觉，以免挤压乳房，导致乳腺增生加重。此外，应避免熬夜、过度劳累，以免导致机体内分泌系统出现紊乱，影响乳腺增生的预防和保健;

4、定期体检：建议患者定期进行体检，了解近期的身体状况，如果出现异常情况，尽量可以做到早发现、早治疗。患者出现乳腺增生的情况，也可以在医生指导下使用药物进行治疗，如小金胶囊、乳安片等，可以缓解乳腺增生的症状，在一定程度上可以降低乳腺增生出现癌变的可能性。