不打呼噜的方法，通常包括改变不良的生活习惯、调整饮食结构、适当运动等。如果存在鼻炎、扁桃体炎等疾病，还需要及时就医治疗。

1、改变不良的生活习惯：如果经常在睡前饮酒或者吃辛辣刺激性的食物，可能会导致咽喉部位受到刺激，从而出现打呼噜的现象。因此要改变不良的生活习惯，避免在睡前饮酒或者吃辛辣刺激性的食物，以免加重病情；

2、调整饮食结构：平时可以多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够补充身体所需要的维生素以及微量元素，而且还可以促进胃肠道蠕动，有利于身体健康。但是尽量不要吃油腻或者是辛辣刺激性的食物，否则可能会影响病情的恢复；

3、适当运动：平时也可以适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，能够加快新陈代谢的速度，并且还能够增强自身的体质，在一定程度上也能够改善打呼噜的情况；

4、药物治疗：如果是由于鼻炎所引起的打呼噜现象，则需要遵医嘱服用通窍鼻炎片、鼻渊通窍颗粒等药物进行治疗。如果是由于扁桃体炎所引起的打呼噜现象，则需要遵医嘱服用阿莫西林胶囊、头孢克肟胶囊等药物进行治疗。

此外，如果患者存在脑出血、脑梗死等情况，可能会导致中枢神经受损，进而引起呼吸中枢功能障碍而出现打呼噜的现象。建议患者及时到医院就诊，并积极配合医生通过手术的方式进行治疗。