腰肌劳损疼痛的位置在腰部的两侧，也就是腰的后方两侧，通常是在髂骨上方。腰肌劳损是生活中一种较为常见的情况，多由于长期弯腰、不良坐姿等引起，使腰部两侧的肌肉等软组织发生积累性、慢性损伤。

一、腰的后方两侧：

由于腰部长期反复受力，腰椎两侧的肌肉就会产生慢性劳损，两侧的腰肌就会出现酸胀、疼痛，有时还可能出现麻木不适。

二、腰的后方两侧：

1、骶髂关节：骶髂关节位于腰椎的两侧，可以起到连接腰椎和骶椎的作用，当腰椎产生退变、老化、韧带增生等情况时，可以刺激骶髂关节，导致骶髂关节炎，患者会出现腰痛，同时可伴有骶髂关节部位的压痛;

2、腰椎横突：腰椎横突是腰椎的棘突，由于肌肉软组织较薄，当人体长期进行腰部负重或者受到外伤时，可以刺激腰椎横突，导致腰椎横突产生局部的充血、水肿、疼痛，疼痛位置较深，通常不敢翻身;

3、竖脊肌：竖脊肌是背部深层的肌肉，长期久坐、弯腰、负重，可以使竖脊肌产生水肿、痉挛，导致肌肉附着点部位的深部疼痛;

4、其他：比如肾脏疾病导致的腰部疼痛，可能放射到后腰部，导致腰部两侧疼痛。另外，女性盆腔炎、腹部疼痛也可能放射到腰部，导致腰部两侧疼痛。

如果患者出现腰肌劳损，建议及时到医院进行治疗，以免延误病情。除此之外，患者平时需注意避免久站、久坐、弯腰等，可以进行腰部锻炼，如侧身弯腰、仰卧抬臀等，以缓解腰肌劳损。