缓解颈椎病可以适当锻炼颈背部的肌肉，如斜方肌、竖脊肌等。此外，还可以通过颈部前屈后伸运动、左右侧屈运动、旋转头部运动等方式进行锻炼。

一、颈背部肌肉

1.斜方肌：位于项部两侧，在枕外隆突与下颌角之间，起自枕外隆突、上项线及耳屏前缘，止于锁骨外端和肩峰。患者可以通过耸肩的方式锻炼斜方肌，从而改善不适症状；

2.竖脊肌：位于背阔肌深面，棘突前方，起点为第7颈椎至第l骶椎棘突，止点在第1腰椎横突。患者也可以通过挺胸抬头的动作来锻炼竖脊肌，有助于增强颈椎稳定性。

二、颈部运动

1.颈部前屈后伸运动：建议患者保持坐位或站位，缓慢地将头向前倾，并保持5秒钟，然后缓慢恢复到直立状态，重复上述动作30次/组，每天3-4组；

2.左右侧屈运动：建议患者保持坐位或站位，缓慢地向左侧倾斜，并保持5秒钟，然后缓慢恢复到直立状态，再向右侧倾斜并保持5秒钟，重复上述动作30次/组，每天3-4组；

3.旋转头部运动：建议患者保持坐位或站位，缓慢地向左转头，并保持5秒钟，然后缓慢恢复到正中位置，再向右转头并保持5秒钟，重复上述动作30次/组，每天3-4组。

除以上相对常见方式外，还有其他可能方式，比如颈部环绕运动、颈部对抗运动等。如果患者的病情比较严重，则需要及时就医治疗，以免延误病情。