拉肚子一般指腹泻，饿了应该吃一些清淡易消化的食物和营养丰富的食物。

一、清淡易消化的食物

1.小米粥：小米粥是一种比较常见的粥类食品，里面含有大量的碳水化合物、蛋白质等成分。腹泻患者适量食用可以为身体补充能量，也可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上还可以缓解腹泻的症状。

2.南瓜粥：南瓜中含有果胶、维生素C、胡萝卜素以及多种矿物质元素，腹泻的患者适当喝些南瓜粥能够起到保护胃肠黏膜的作用，并且还具有一定的辅助止泻效果。

二、营养丰富的食物

1.鸡蛋羹：鸡蛋羹是由鸡蛋制作而成的一种食物，其中富含优质蛋白、氨基酸等多种营养物质，腹泻患者适量食用后不仅可以增强饱腹感，而且还能为机体提供所需要的营养物质。

2.瘦肉粥：瘦肉粥主要是由大米熬制而成的一种粥品，其营养价值比较高，里面含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、钙等营养物质，腹泻患者适量食用以后，不仅能够满足身体所需的营养需求，而且还可帮助提高自身免疫力。

在日常生活中，建议患者要注意饮食健康，尽量以流质或半流质的食物为主，比如米汤、面糊等。如果出现不适症状时，建议及时就医治疗。